バストアップに効果があって
なおかつ、とても簡単な
バストアップエクササイズをご紹介します。
『 アイソメタリクス 』 ってご存知ですか？
一時期とても流行ったので
聞いたことがあるかもしれません。
「 7秒エクササイズ 」 です。
バストアップのための
大胸筋エクササイズといえば
手のひらを胸の前で合わせて押し合う
「 合唱のポーズ 」
皆さん一度くらいは
やった事あると思いますが^_^;
「 アイソメトリクス 」 を正しく行うことで
効果がぐっと上がります(^^♪
《 アイソメタリクスとは？？ 》
アイソメタリクスは
筋肉トレーニングの一種です。
筋肉作りには大きく分けて
方法が2つあります。
一つは関節を曲げたり延ばしたり
動かしながら行う方法。
ダンベル運動や腕立て伏せなどです。
もう一つが
関節を静止させたまま
筋肉に力を入れて鍛える方法 です。
静的トレーニング （ アイソメトリクス ）
と言います。
アイソメトリクスの良い点は
通勤の電車の中、仕事の合間など
ちょっとした時間で簡単にできる
という点です。
また運動が苦手であったり
高齢者の方でも安全に行う事ができます。
大胸筋エクササイズを行う上で
大切なポイントは
１ ・ 息を止めない
（ 力を入れているときはゆっくり吐き
力を抜くときにゆっくり吸います ）
２ ・ 今鍛えている大胸筋を意識する。
↑↑↑
これ、すっごく大切です。
３ ・ 力を思いっきり入れた状態で7秒キープ。
４ ・ ゆっくりと力を抜く。
↑↑↑
コレもすごっく大切です^_^;
力を抜いている最中も
筋肉はトレーニングされています。
意識する筋肉はこの位置です↓↓
大胸筋を鍛える事で
バストの弾力と張りがうまれます。
少しマニアックな話になりますが
大胸筋の下部をしっかり鍛える事によって
バストが上向きになります。
コレはまた次回
詳しくご説明しますね^_^;
また7秒といいますが
実際は最低6秒でもいいそうです。
しかし、慣れていないと
カウントが速くなってしまったり
途中で力が抜けてしまったり
という事もあるので
7～10秒くらいで行うといいそうです。
1日3回でも良いので、早速今から
一緒に始めてみませんか？？(^^♪